60 kg

[...] kg x 10-6, Rozpiętki na maszynie butterfly, 4 serie x 12 p. Ściąganie linek w bramie, 4 serie x 15 p. Tricepsy: Serie łączone: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc, 40-50-60 kg x 12, + Prostowanie przedramion na wyciągu górnym x 3 x 12. + Pompki na poręczach, 10-20-30 kg x 12. http://iv.pl/images/45893523003643632471.jpg : ryż biały 150 gram [...]

[...] Daniel Żaboklicki (Legia Warszawa) – Konrad Rogowski (BK Dąbrowa) 14:3. 56 kg: Rajnold Brombosz (RASZ Kielce) – Marek Jędrzejewski (PKB Poznań) walkower. 60 kg: Andrzej Liczik (Hetman Białystok) – Mateusz Kostecki (Górnik Wieliczka) 13:9. 64 kg A: Michał Syrowatka (Hetman) – Konrad Bystroń (06 Kleofas [...]

Bicki nabite: Uginanie sztangi stając w oparciu o ścianę 28kgx 8, 48kgx 6, 60kg x6, 70kg x2, 75kgx2, 70kg x 3, 60 kg x6 Nastepnie Uginanie sztangi siedząc 60kg x 10, 70kgx5, 75kg x 2, 60 kg x 10 https://youtube.com/shorts/7dn2-_KaZvo?feature=share

Sobotni trening, biceps przy ścianie, 28kg x 8, 48kgx 6, 60kg x 4, 65kg x 2, 70kg x 2, 68kg x2, 60kg x 6, 60kg x 7, 60 kg x 8, Triceps wyciskanie francuskie leżąc, 50kg 6x 8 łączone z wiosłowaniem hantla 60 kg x6 Uginanie nadgarstka hantel 32kg 7x7 Dziś wpadnie troszkę siłowania na stole na gumach :-)

Dziś obolały i zakwaszony po zawodach więc delikatny trening wpadł klatki 60 kg x10, 80 kg x10, 110kg x3, 130kg x3, 140 kg x3, 160 kg 4 serię po 3, 170kg x1, 150 kg x6, 110 kg x15, Wyciskanie na wąsko 4x10 na 110kg Biceps Uginanie sztangi w oparciu o ścianę 40kg x30, 30 kg x30 x30

[...] się do ektomorfików, ciężko mi idzie z nabieraniem masy staż na siłce: na studiach 3 lata (wtedy doszedłem do 70 kg bez praktycznie niczego), potem dwa lata przerwy (waga 60 kg) i rok pakowania (doszedłem do 68 kg i cięzko mi przeskoczyć, jeden cykl na kreatynie), teraz 68 kg dieta: staram się trzymac, jednak przy moim trybie pracy róznie [...]

16.06.17 Na wyjeździe.. Ławka: 100 3 x 3 (miało być w planie 97,5, ale ktos zaj**ał krążki 2,5 kg, to przecież nie będę w dół równał;-) ) Ławka + gumy fioletowe (60 kg złom, myślałem, że fioletowe są mocniejsze niż moje czerwone, a tu zonk..lekko, łatwo i przyjemnie) wąsko x 6 średnio x 6 normalnie pauzy x 6 Kroc rows 45 3s x 10p (ostatnią serię [...]

[...] 1 4 TYDZIEN - DZIEN 2 1. przysiad 5 x 5 : bylo : 45 kg x 5 / 50 kg x 5 / 52,5 kg x 5 / 55 kg x 5 / 57,5 kg x 5 jest :50 kg x 5 / 52,5 kg x 5 / 55 kg x 5 / 57,5 kg x 5 / 60 kg x 3 Ciezko .Nogi drzaly strasznie 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5 x 5 : bylo :25 kg x 5 /30 kg x 5 /32,5 kg x 5 /35 kg x 5 / 36 g x 5 jest : 30 kg x 5 /32,5 kg x [...]

TRENING CYKL 4 9 TYDZIEN - 1 DZIEN TRENINGOWY Siła 1. 1. MC 8 x 3 3 x 40 kg /3 x 45 kg /3 x 50 kg /3 x 52,5 kg /3 x 55 kg /3 x 57,5 kg / 3 x 60 kg / 3 x 62,5 kg Nawet dobrze szlo ,ale koncowka troche mi sie nie podobala ,bo zaczely mi juz kolana do srodka uciekac 2. podciąganie/opuszczanie 8 x 3 3 /2+1/2+1/2+1/1+2/2+1/2+1/2+1 Wszystkie [...]

Jeżeli chodzi o obciązenie robocze to Przysiad 60 kg 8 powtórzeń MC 60 kg 8 powtórzeń Wyciskanie 60 kg 8 powtórzeń. Zmieniony przez - Ciastek_17 w dniu 2012-05-02 15:32:20

Jutro pakerzy z Eindhoven robią trzeci trening Spartańskich Kopyt- dokładają znów 5 kg. I chciałem wpisać 65 kg ale patrzę na filmie,że oni mają założone 70 kg!! Nie zwróciłem wtedy na to uwagi bo mówiliśmy o 60 kg. Chyba gryf policzyli jako 15 kg-a są to gryfy 20 kg,bo też na nich trenuję . Czyli jutro powinno być 75 kg .

[...] czasie będzie w stanie zrobić w kat. 52 kg 700 kg ! co oznacza 700 kg w tej kategorii wagowej ? Już Ci wytłumaczę. W kat. 56 kg rekordem świata jest 652,5 kg, w kategorii 60 kg ciężar 700 kg przekracza jedynie dwóch zawodników na świecie, w kategorii 67,5 kg ten ciężar daje 3 miejsce na MŚ, w Polsce taki wynik uzyskiwali tylko Jarek Olech i [...]

[...] - kat. open • seniorki - kat. open • młodziki - 60; +60. . juniorzy - kat. 56 kg; 60; 67,5; 75; 82,5; 90; 100; +100 . seniorzy - kat. 60 kg; 67,5; 75; 82,5; 90; 100; 110; +110 • weterani - kat. 75 kg; 90; 110;+110 • open mężczyźni - wg formuły Wilksa • drużynowo - punktuje [...]

Jestem ektomorfikiem.17 lat 60 kg 174 cm wyszlo mi 3600kcal. Spożycie bialka -2,4 na kg masy ciala czyli wychodzi 145g czyli 578 kcal tluszczów 20% ogolnego zapotrzebowania czyli 740 kcal-82 gramy czyli wychodzi mi ze mam spozywac 2328 kcal ww czyli 600 gram czy to troche nie za DUZO???

[...] znakiem podziębienia, ale organizm sam doszedł do siebie i jest już lepiej. Myślę, że od dziś wypiski będą już bardzo konsekwentne i systematyczne Waga na dzień dzisiejszy 60 kg, czyli do formy życiowej brakuje 12 kg Ale było już niedawno 56, więc nie ma co płakać Trening - B Przysiad przedni 5x 22 5x 27 3x 32 2x 37 3x5x 42 Wyciskanie stojąc [...]

[...] 5/5/5/5 .. 100/110/110/110 kg 2.Podrzut sztangi na proste nogi 5/5/5/5 .. 90/95/100/100 kg 3.Podciaganie sztangi do brody 5/5/5 .. 70 kg 4.Biceps sztanga lamana 5/5/5 .. 60 kg 5.Podciaganie szeroko 8/8/8 6.Uginanie nog siedzac caly towar po 10 powt - 5 serii 7.Wspiecia na palcach z ciezarem na barkach 10/10/10/10 ... 220 kg 8.Czopery + [...]

[...] - 12 x 12 kg (jedna sztangielka tyle waży) 10 x 14,5 kg, 8 x 19,5 kg. 4. Odwrotne rozpiętki 3 serie - 12 x 20 kg, 10 x 25 kg, 8 x 35 kg. Kaptury 1. Szrugsy 3 serie - 12 x 60 kg, 10 x 70 kg, 8 x 80 kg. Trening chociaż ciężarowo nieco lepiej niż ostatnio, było kiepsko. Rozchorowałem się i z gorączką wczoraj ćwiczyłem. Tak naprawdę już od środy [...]

[...] 90 kg i wyciska 55kg a gruga osoba waży 60 i ma wyciskać 55(prawie swoją wage) - sprawiedliwość jak sie patrzy. Może aby było sprawiedliwie to pokombinujecie w ten sposób, że jak ktoś waży 90 kg i wyciska 55kg to w przybliżeniu wyciska 61% masy ciała, a więc osoba przy wadze 60 kg niech wyciska 36,5 kg wtedy będzie sprawiedliwie dla wszystkich :)

[...] ćwierćfinale z Furkanem Ulas Memisem (Trucja) w kategorii do 54 kg. Krystian Sielawa po zwycięstwie z Rashidem Kassemem (Dania) 5:3, awansował do ćwierćfinału w kategorii do 60 kg, gdzie zmierzy się z Loma Aidarovem (Ukraina). Kamil Gradzielik idzie jak burza. W drugiej walce pokonał Freda Evansa (Walia) 10:4 i awansował do półfinału kategorii do [...]

Dobra, czyli narazie jest ok, ciezar do przodu, tyle ze zaczynalem na dosc niskich, 20 powtorzen przy 60 kg to ja siadalem prawie z poczatku , moze miesiac trenowalem, tak wiec rewelacji nie bedzie jezeli teraz dociagne ledwo 60 kg teraz, przy 20 powt